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Birds Come In Black

Birds Come In Black

Antes do Ano Novo

Depois dos exageros de natal há quem fique inchado, ou até mesmo quem engorde uns quilinhos. Mas nada que não se resolva com uma alimentação saudável e um pouco de exercício. O natal é repleto de boa e muita comida, doces, e tudo o que sabe bem, mas não é ideal para mantermos o nosso peso, então como ainda vem o ano novo aí e ainda podem existir algumas calorias o ideal é durante este semana toda comer comida pouco calórica, fazer uma "semana equilibrada". Deixo-vos aqui o exemplo de um dia, aqui o importante são as quantidades que comemos:   Pequeno-almoço: 2 dl de leite magro simples ou com cevada sem açúcar + 1 pão de mistura (+/-40 g) com compota light.Meio da manhã: 1 peça de fruta + 3 bolachas Maria.Almoço: Sopa de legumes + 100 g de peito de frango grelhado com legumes + 2 colheres de sopa de arroz de cenoura + 1 peça de fruta.Lanche: 1 iogurte de aroma magro + ½ pão de mistura com 1 fatia fina de fiambre de peru ou frango.Jantar: Sopa de legumes + 100 g de filete de peixe-gato no forno com cebola e alho francês + legumes + 1 peça de fruta.Ceia: 1 chá ou tisana sem açúcar + 2 bolachas Maria ou torradas.   Mas temos de aliar também o exercício e então eu costumo sugerir o 7 Minutes Workout,pois comigo teve resultados. Para quem não quer ir ou não tem tempo para o ginásio e quer fazer exercício em casa. Faz-se aproximadamente 0,58 segundos cada exercício o ideal é fazer 3 vezes, ou seja "21 minute wokout", cada vez que fizer esse exercício, e pode fazer mais que uma vez por dia e não extremamente cansativo. 

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